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| 在忙碌的早晨结束后，午饭是你所需的能量补给站，但是有时候这顿饭不仅没有像你想的那样让你重振精神，反而让你在办公桌前打起盹来。 |
| 吃完午饭感到困倦，或是一吃完饭就犯困，被称为餐后嗜睡症，也就是俗称的饭气攻心。 |
| 美国纽约州蒙蒂菲奥里·奈阿克医院社区卫生和保健部主管桑德拉·阿雷瓦洛指出，这种现象一部分是因为自然的生理反应：当人类进食时，大部分血液都流到消化器官去处理食物了。 |
| 吃完就犯困不一定意味着身体出了毛病，但是有一些因素会加重这种自然反应，让接下来的工作和其他活动变得很艰难。来看看应该注意哪些因素，以及怎么做才能减轻饭后的困倦感。 |
| 油腻或高糖的饭食 |
| 如果你饭后觉得特别累，一个常见的原因是你吃得太多或太油腻。 |
| 有些人吃饱了还吃，结果就吃多了。阿雷瓦洛表示，不吃早餐也容易造成午饭吃太饱，因为过饥会让你难以控制自己的食欲。 |
| 不过，有时候，特定食物的成分也会引起困倦感。营养与饮食学会发言人朱莉·斯特凡斯基指出，脂肪是最难消化的营养物质，因为脂肪分子比蛋白质或碳水化合物的分子大得多。如果你的餐食富含脂肪，比如油炸食品或披萨，你就容易感到困倦。含糖量高或精制以及高加工碳水化合物也会产生同样的效果。 |
| 克利夫兰诊所的注册营养师克莉丝汀‧克派崔克指出，所说的天然食品中含有的纤维会减慢人体对糖的吸收，这意味着全食不会导致血糖或胰岛素飙升，能给你提供更稳定持久的能量。 |
| 阿雷瓦洛称：“散步5分钟之类的运动有助于改善循环，让你更清醒。” |
| 睡眠不佳 |
| 克派崔克指出，睡眠能调节激素分泌，包括你的消化系统中的激素。她解释道，如果你睡眠不足，你的身体会抑制瘦素的分泌，这种激素会发出信号让大脑知道“我已经饱了，不用再吃了”，你的身体还可能增加胃饥饿素的分泌，这种激素会向大脑发出“喂饱我”的信号。睡眠不足还会给你的决策能力、情绪调节能力和调节食物摄入量的大脑区域带来负面影响，让你更难抵制美食的诱惑。 |
| 血糖问题 |
| 对有些人来说，饭后的困倦感可能意味着更严重的问题。 |
| 斯特凡斯基表示：“数据显示，现在美国有很多人患有糖尿病或前驱糖尿病而不自知。”她补充道，如果一个人不能很好地代谢碳水化合物，从而让血液中含有大量胰岛素，这会让人精力不济。 |
| 如果你常常在吃完饭后感到困倦，即使在调整饮食后也没有改善，你应该让医生给你做糖化血红蛋白试验。斯特凡斯基说，这一试验会测量你的平均血糖水平，看你体内红细胞的血红蛋白上附着了多少葡萄糖。 |
| 她说：“如果糖化血红蛋白水平高，说明你的身体难以代谢食物和碳水化合物。” |
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