健身多久能见效果，哪些训练更适合你？节后减肥人必看
How long it takes to start seeing workout results, according to personal trainers

有几个因素会影响健身成果显现的时间，包括：

选择的训练类型

每周锻炼频率

营养摄入

睡眠习惯

恢复时间

基因

不同运动不同效果，明确你的需求

在开始锻炼之前，首先你要明确健身目标。

私人教练克里斯·利奇称，“如果你想‘保持身材’，首先你需要明确你想要达到什么效果。”

以下是部分流行的训练类型及其作用：

高强度间歇性训练（HIIT）：有助于减重增肌，降血压，改善氧气和血液循环。

举重：锻炼肌肉，改善新陈代谢，降低患心脏病、糖尿病和癌症的风险，改善骨骼健康。

跑步：促进心血管健康，改善心理健康，燃烧卡路里。

瑜伽：增加柔韧性和力量，帮助缓解压力，燃烧卡路里。

为什么快速减重更容易反弹？

利奇称：“‘快速减重通常很快反弹’这句话很有道理。”这是因为快速减肥是通过营养不良、过度训练或两者同时进行而实现的。

通常，这种类型的锻炼和营养计划是严酷而不可持续的。利奇说：“这样的效果立竿见影，但几周或数月后，你会总是感到虚弱、疲惫和饥饿。这可能会导致你停止锻炼，前功尽弃。”

避免落入这种健身陷阱的最好方法就是进行可持续的锻炼。

坚持多久才能看到健身成果？

简单地说，为健身目标投入的时间、精力和坚持决定了实现目标的速度。

利奇说：“如果你每周锻炼五次，多花点时间在饮食上，每晚睡八到九小时，就会比只做少量运动，睡得少、没时间休息和补充营养更快实现目标。”

利奇说：“对大多数人来说，从每周锻炼3-5小时开始是个不错的选择，这样2-3个月左右可以看到成果。”

什么样的训练减重快？

无论是力量训练还是有氧运动，你选择的锻炼类型决定了看到成果的时间，以及能达到什么样的成果。

如果你的目标是减掉春节吃出来肉肉，那么有氧运动可能更适合你。

有氧运动和力量训练

有氧运动：跑步、游泳、骑行、散步和跳舞，可以改善心脏健康并燃烧卡路里

力量训练：循环训练、力量举重、体重训练和CrossFit，这些训练有助于锻炼肌肉和促进新陈代谢

有氧运动的效果通常比力量训练更快显现，因为减肥往往比增肌更容易。

利奇说：“一般来说，人体每月最多只能合成0.45-0.9公斤肌肉，但在相同时间内可以燃烧更多的脂肪。脂肪消耗每周可达0.45-0.9公斤，甚至更多。”

然而，与有氧运动相比，力量训练的成果消失得更慢。

如果完全不锻炼这些肌肉，它们通常在2-3周内消失，而一旦你摄入的热量开始比消耗的多时，每周就会增加0.45-0.9公斤体重。