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扎心了！研究发现缺觉的人胳膊大腿更粗

来源：中国日报    2022-09-04 08:00

这项“扎心”的研究被刊登在国际营养学杂志《Nutrients》上。研究分析了 2011-2018年美国国家健康和营养检查调查（US National Health and Nutrition Examination Survey）中9413位参与者的睡眠情况，将人们每天的睡眠时长（sleep duration）分为短睡眠时长（少于7小时）、正常睡眠时长（7-9小时）和长睡眠时长（9小时以上）。

研究人员检测了参与者们躯干、手臂和腿部的脂肪质量，以评估睡眠时长与不同部位脂肪质量指数（Fat Mass Index，不同部位脂肪质量除以身高的平方）之间的关系。

研究发现，“肥肉”长在哪里和我们的睡眠时长息息相关，相比每日睡够7-9小时的人，每天睡眠时间不足7小时的人躯干、手臂、腿部都更胖。而这种缺觉带来的影响还与性别有关，对于肥胖群体，影响则更明显。

在男性中，与每天睡7-9小时的人相比，睡眠时间短的人往往躯干、手臂和大腿的脂肪含量指数更高；而对于女性，睡眠时间则仅与手臂脂肪含量指数呈正相关。同时，对于肥胖人群，缺觉的人的手臂和大腿脂肪含量指数则比正常睡眠时长的人更高。

也就是说，无论男女老少、高矮胖瘦，“熬夜选手”们都难逃一胖。

或许有小伙伴会想，能不能通过白天睡觉补回晚上缺的觉呢？是不是只要总睡眠时间足够就行？可惜，事实并非如此，频繁或长时间的日间小睡很可能会适得其反（backfire）。

白天补觉的睡眠质量往往不如夜间睡眠，往往醒来时会更加昏昏沉沉。同时，补觉也会使晚上更难入睡，导致夜间睡眠碎片化，甚至会加重睡眠障碍，进一步加深睡眠不足的影响。

Insomnia：失眠症

所以，补觉也并不是可行之策，想要完美的身材和健康的身体，美美的八小时睡眠必不可少。如果横竖睡不着怎么办？这里也给大家收集了一些安眠小技巧。

睡前少看电子产品

手机、笔记本电脑和电视发出的蓝光会影响你的昼夜节律，让你的大脑误以为还是白天。同时，蓝光的刺激会使褪黑激素等帮助你放松和进入深度睡眠的激素减少。所以，建议至少在睡前一小时就放下电子产品。

调整卧室温度

身体和卧室的温度对睡眠质量也有很大影响。研究表明，身体和卧室温度的升高会降低睡眠质量，使人更加清醒。一般来说，20摄氏度对大多数人来说似乎是一个舒适的温度，不过仍应该按照自己的喜好和习惯进行调整。

养成良好睡前习惯

你可以坚持做一些让人能够放松下来进入睡眠的活动。当你每天晚上进行这些活动时，身体就会知道该休息了。比如，洗个热水澡、做些轻微的伸展运动或读上几页书。

定期运动

很多科学依据都表明运动是改善睡眠和健康的最佳方法之一，可以缓解失眠症状。要注意的是，虽然锻炼对睡个好觉很有帮助，但锻炼时间太晚也可能会导致睡眠问题。

当然，这些方法只能对睡眠有一定程度的改善。如果有小伙伴出现严重的睡眠障碍，还是应该找专业人士治疗，早日形成正向循环。

了解了这么多，大家是否开始打消熬夜的想法了呢？今晚，盖好被子早早睡觉吧！

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