研究：睡前玩手机8分钟兴奋1小时！网友：因为手机砸脸吗？
Screen-Time Before Bed Can Disrupt Sleep

被调查者中70%的人承认自己有报复性睡眠拖延症（revenge bedtime procrastination）。专家提醒，睡前过度使用手机，会使人出现入睡困难、入睡时间延迟等问题。

睡前刷手机为什么睡不着？

近年来，许多研究都发现睡前使用电子设备，会导致入睡难、睡眠质量降低等问题，从而影响白天的工作生活，长此以往，会增加睡眠障碍风险。

电子设备发出的蓝光抑制褪黑素合成The blue light from the screen suppresses melatonin.

melatonin /ˌmeləˈtəʊnɪn/：褪黑素

思维过于活跃导致入眠时间推迟The alerting properties delay REM sleep.

Studies have also found that exciting or violent video games increase heart rate, make it harder to fall asleep, and impair sleep quality.研究发现令人兴奋的暴力电子游戏会提升心率，使人难以入睡，并损害睡眠质量。

报复性睡眠拖延症

白天的工作和学习已经疲惫不堪，晚上躺在床上，却不是立刻睡觉，而是刷起手机到深夜，很多人大概都这样干过。

明明可以睡觉，却偏偏选择熬夜，这种行为被称为“报复性睡眠拖延症”（revenge bedtime procrastination）。

根据相关研究，这种行为可能是一种心理补偿，来对抗白天承受的压力。

一般来说，白天工作压力越大，越是经常压抑自己想要做的事情的人，越容易产生报复性睡眠拖延。人群中，女性和学生最常见。

不过，报复性睡眠拖延症虽然给人一种“生活控制权”的错觉，但事实是，睡眠时间减少会导致决策能力下降、认知能力下降等一系列副作用，并没有任何积极效果。

所以，还是按时睡觉，科学地调节压力和休息吧。

改善报复性睡眠拖延症，可以试着制定规律的作息时间（keeping a consistent bedtime and wake-up time），在睡前避免使用电子设备（avoid using electronic devices），或将睡前时间安排为读书（reading）、冥想 （meditating）、拉伸（stretching）等有助于神经放松的活动。