你是真胖还是假胖？4个超简单的方法，看看你是不是真的要减肥
4 Ways to Tell Whether You're Fat

Just input your height and weight into one of many Web calculators or charts, and you'll get back a number that pegs you as underweight, healthy, overweight, obese, or extremely obese.	把你的身高体重填入网上各种计算器或者表格对照计算，会得到一个数，把你归类于偏瘦、健康、偏胖、肥胖或极度肥胖等几类。
	或者自己用公式计算：BMI = 体重（千克） / 身高（米）的平方。
	根据得到的数值，对照下面的表，就可以自行判断啦。
	不过，BMI并不适用于运动员。
People who are really muscular, like pro athletes, may have a BMI score in the "overweight" range when they actually have very little body fat.真正的肌肉人士，比如运动员，按照BMI得分可能会被划到“偏胖”的范围，但其实他们身体脂肪很少。	而有些人虽然BMI正常，但是体脂可能太多，也是不健康的，容易引发各种疾病。
BMI might give a misleading impression to people who are normal weight but have a high percentage of body fat and therefore a higher risk of heart disease, diabetes, and hypertension. 对于体重正常，但体脂高的人来说，BMI可能会产生误导，这种情况下心脏病、糖尿病及高血压的患病风险更高。
	2 量腰围
	第二种判断办法就是量腰围（measuring waist circumference）：
This hinges on the idea that the fat that accumulates around the waist is what really matters in terms of disease risk. 使用这个办法是因为，就疾病风险而言，腰部脂肪是真正重要的因素。
	找不到腰围正确测量位置的同学们，就绕着肚脐量就好了。
wrapping a measuring tape around the upper hipbone, which should run across your navel把测量尺放在臀骨上部测量，绕肚脐一周	那么腰围多少算肥胖呢？
If you're a man with a waist larger than 40 inches or a woman with a waist larger than 35 inches, you need to lose some fat. 如果男士腰围大于101厘米，女士腰围大于88厘米，你就要减肥啦。	3 测腰臀比
	另外的一个办法就是测腰臀比（waist-to-hip ratio），具体操作如下：
To calculate it, measure your waist at its narrowest point and divide that number by your hip circumference, as measured at its widest point.腰部最细部分的围度除以臀部最粗部分的围度，即可得到腰臀比。	怎么判断自己是不是胖呢？简而言之，女生腰臀比>0.85，男生腰臀比>0.9，那就要减肥了。
A woman with a 29-inch waist and 37-inch hips, for example, would have a WHR of 0.78. The general guidelines are no higher than 0.85 for women and 0.9 for men.如果某女生腰围29英寸（约74厘米），臀围（约94厘米），她的腰臀比即为0.78。就腰臀比而言，整体要求是，女性不超过0.85，男性不超过0.9。	4 测体脂率
	有的人体重指数（BMI）可能在正常范围内，但他仍然看着偏胖，原因是在他的体重中，脂肪占的比例多于肌肉。
	所以，相对于BMI，体脂率才是更准确地衡量你是不是真胖的一个指标。
	体脂率（body fat percentage），即脂肪含量在人总体重中所占的比例。
	不同体脂率的人一般长什么样，以下两组图清晰直观，可做大致参考。
	女生：
	男生：
	对于非运动员来说，女生的理想体脂率大约为18%-25%，男生则在10%-18%的范围内。
	注意，体脂并不是越少越好，过低的体脂率会减慢新陈代谢，引发内分泌失调等问题。
	想知道自己的体脂有多少，以下告诉你几个常用的测量方法：
	❶ 目测（Take a Look）
	对照上面的两组图，大致判断一下自己属于哪个区间，这种测量方法不是很精确。
	❷ 体脂夹（Body Fat Calipers）
	买一个体脂夹，很便宜的，然后自己测量。
Pull the fat away from your muscles, pinch them with the caliper, take the measurements, and look at a chart to figure out your body fat percentage. 拉起一坨肥肉，用体脂夹夹住，测量数据，然后根据一些表格对应算出你的体脂。	注意，每次最好测量同一部位的脂肪。
	❸ 公式计算（The measurement method）
	比较流行的一种测量公式是美国海军设计的体脂测量公式（US Navy formula）。
This method calculates the amount of fat in your body by using various body measurements. 这种方法利用测量身体各部分围度来计算体脂。
	❹ BIA测法（Bioelectric Impedance Analysis）
	BIA测法即生物电阻抗分析法，去过健身房的朋友大概都体验过这种测量方法。
	原理是这样的：
BIA works on the principle that fat has a low water content and doesn’t conduct electrical currents very well. Muscle, on the other hand, contain more water and conducts electricity better.BIA测法的原理是，脂肪含水少，基本不导电。而肌肉含水多，容易导电。	健身房常用的仪器就是用这种原理，通过测试电流在体内循环的速度来预测体脂率。
	越胖的人含水越少，测出的体脂率就越高。这种方法相对精确，但也不一定完全靠谱，比如，如果你测之前喝了大量的水，得到的数值就不准啦。
	好了，四种方法介绍完毕。不吃难受、吃一口内疚的宝宝们，快按照这些方法测起来吧！