你是真胖还是假胖？4个超简单的方法，看看你是不是真的要减肥
4 Ways to Tell Whether You're Fat

把你的身高体重填入网上各种计算器或者表格对照计算，会得到一个数，把你归类于偏瘦、健康、偏胖、肥胖或极度肥胖等几类。

或者自己用公式计算：BMI = 体重（千克） / 身高（米）的平方。

根据得到的数值，对照下面的表，就可以自行判断啦。

不过，BMI并不适用于运动员。

而有些人虽然BMI正常，但是体脂可能太多，也是不健康的，容易引发各种疾病。

2 量腰围

第二种判断办法就是量腰围（measuring waist circumference）：

找不到腰围正确测量位置的同学们，就绕着肚脐量就好了。

那么腰围多少算肥胖呢？

3 测腰臀比

另外的一个办法就是测腰臀比（waist-to-hip ratio），具体操作如下：

怎么判断自己是不是胖呢？简而言之，女生腰臀比>0.85，男生腰臀比>0.9，那就要减肥了。

4 测体脂率

有的人体重指数（BMI）可能在正常范围内，但他仍然看着偏胖，原因是在他的体重中，脂肪占的比例多于肌肉。

所以，相对于BMI，体脂率才是更准确地衡量你是不是真胖的一个指标。

体脂率（body fat percentage），即脂肪含量在人总体重中所占的比例。

不同体脂率的人一般长什么样，以下两组图清晰直观，可做大致参考。

女生：

男生：

对于非运动员来说，女生的理想体脂率大约为18%-25%，男生则在10%-18%的范围内。

注意，体脂并不是越少越好，过低的体脂率会减慢新陈代谢，引发内分泌失调等问题。

想知道自己的体脂有多少，以下告诉你几个常用的测量方法：

❶ 目测（Take a Look）

对照上面的两组图，大致判断一下自己属于哪个区间，这种测量方法不是很精确。

❷ 体脂夹（Body Fat Calipers）

买一个体脂夹，很便宜的，然后自己测量。

注意，每次最好测量同一部位的脂肪。

❸ 公式计算（The measurement method）

比较流行的一种测量公式是美国海军设计的体脂测量公式（US Navy formula）。

❹ BIA测法（Bioelectric Impedance Analysis）

BIA测法即生物电阻抗分析法，去过健身房的朋友大概都体验过这种测量方法。

原理是这样的：

健身房常用的仪器就是用这种原理，通过测试电流在体内循环的速度来预测体脂率。

越胖的人含水越少，测出的体脂率就越高。这种方法相对精确，但也不一定完全靠谱，比如，如果你测之前喝了大量的水，得到的数值就不准啦。

好了，四种方法介绍完毕。不吃难受、吃一口内疚的宝宝们，快按照这些方法测起来吧！