刘畊宏女孩必看：健身后为什么一定要拉伸，你的拉伸做对了吗？
Ugly Side Effects of Not Stretching After Exercise, Says Science

科学告诉我们，拉伸运动并不是字面意思那样，你甚至根本没有“拉伸”到你的肌肉。事实上，拉伸的真正目的是拉长和调动肌肉周围的结缔组织，这对关节和肌肉都有好处。更重要的是，拉伸运动可以帮助血液流动，降低受伤的风险，有助于减肥，甚至可以缓解压力。

运动后不拉伸会怎样？

可能会感到身体不适

"After physical activity, your heart is still beating faster than normal, your body temperature is higher and your blood vessels are dilated," write the health experts at the American Heart Association. "This means if you stop too fast, you could pass out or feel sick. A cool-down after physical activity allows a gradual decrease at the end of the episode." 美国心脏协会健康专家称：“在体育活动之后，心脏仍然比正常情况下跳动得更快，体温更高，血管扩张。这意味着，如果你太快停下来，你可能会昏倒或感到恶心。运动后的‘降温’会让你在运动快结束时逐渐平静下来。”

肌肉更加僵硬酸痛

At the same time, stretching right after exercise will also relax what are guaranteed to be stiffer muscles that are far more likely to cramp. 同时，运动后立即拉伸也会放松那些更僵硬、更容易抽筋的肌肉。

存在受伤风险

Put simply: "Stretching after you exercise helps optimize the range of motion about your joints and boosts circulation," write the leading health experts at The Mayo Clinic.梅奥诊所首席健康专家表示，简单来说，“运动后拉伸有助于扩大关节的活动范围，促进血液循环”。

如何进行拉伸

专家建议，运动结束后先待心跳平复至每分钟120次以下，然后进行适当拉伸。

第一步：“走动约5分钟，或者待心率降到每分钟120次以下。”

第二步，开始拉伸：“每次拉伸10到30秒。拉伸应该很有力，但不会疼痛。拉伸时保持呼吸。做动作时呼气，保持拉伸动作时吸气。”

下面来学习几个简单实用的拉伸动作：

单腿简式腘绳肌拉伸

要点：站立，一只脚在前，背部挺直。双手放在髋部，从髋部开始向前折叠，另一条腿重复。

跪姿股四头肌拉伸

要点：左腿在前屈膝90度。抓住右脚向腰部，换另一只脚重复。

婴儿式臀大肌拉伸

要点：坐在地板上，挺直背部，慢慢地将一条腿拉到胸前，把大腿转出来，另一条腿重复。

下犬式背阔肌拉伸

要点：靠墙一定距离站立，身体平行于地板。保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。

体侧屈腹斜肌拉伸

要点：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。

三角肌拉伸