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| 想象一下这个画面：你刚开完一个视频会议，趁着空闲翻阅一下社交媒体推送的新闻。你的屏幕上闪过的标题都是“死亡率继续上升”、“新冠病毒可能会对健康产生长期危害”、“医疗系统不堪重负”之类的。你的心情骤然间变得低落，但是你仍忍不住翻阅的欲望。 |
| 如果这个场景曾发生在你身上，那么你不是孤身一人。研究发现，人们在充满不确定性的时期往往都会去寻找信息，这是本能的应对机制。但是在社交媒体上持续地搜寻信息（有时被称为末日刷刷刷）在疫情期间或其他时候真的有所助益吗？ |
| 此前曾研究过负面新闻对心情的影响，结果表明，负面的疫情新闻不利于精神健康。 |
| 举例而言，2020年3月开展的一项涵盖了6000多名美国人的研究发现，参与者在一天内用于浏览疫情新闻的时间越多，他们就越不开心。 |
| 这些研究结果令人震惊，但还是留下了几个悬而未决的关键问题。是末日刷刷刷让人不开心，还是不开心的人更爱末日刷刷刷？在末日刷刷刷上花多少时间会影响情绪？如果我们只看正面新闻（人们对全球危机的积极反应），不看负面新闻，会产生什么结果呢？ |
| 为此研究人员开展了一项研究，让数百人花2到4分钟观看推特或油管上的真实内容。推特消息和油管视频中展示的是普通的新冠新闻或疫情期间的善举。然后研究人员用问卷测量了参与者的情绪，并将他们的情绪与没有看任何内容的参与者相比。 |
| 和什么也没看的人相比，观看新冠相关普通新闻的人情绪更低落。与此同时，观看疫情期间善举新闻的人情绪没有变低落，但是也没有像预期的那样变开心。 |
| 这些研究结果显示，观看新冠相关负面新闻仅2到4分钟就会对我们的情绪产生有害影响。 |
| 尽管在这项研究中，观看正面善举新闻的参与者心情没有改善，但这可能是因为这些故事依然和新冠疫情有关。不过其他研究指出，正面的新闻故事可以改善情绪。 |
| 那么我们要怎么做才能呵护自己的情绪，并让我们的社交媒体时光更加快乐呢？ |
| 一种选择就是完全删除社交媒体账户。数据显示，2020年英国和美国近半数脸书用户曾考虑退出这一平台。 |
| 然而，远离这些与世界近一半人口相连的平台是不现实的，尤其是现在这个特殊时期，面对面互动有风险甚至不可能，而这些平台却能够提供社交互动。 |
| 考虑到避免社交媒体可能不现实，以下有其他几种方式可以让你的社交媒体经历变得更积极。 |
| 第一，留心你在社交媒体上观看的内容。多看朋友圈上分享的个人消息和照片，少看新闻头条。 |
| 第二，查阅推送信息时多看那些让你开心的内容，比如可爱的小猫、美丽的风景、令人垂涎欲滴的美食视频。你甚至可以关注一个专门分享快乐积极新闻的社交媒体账户。 |
| 第三，用社交媒体分享积极善意的内容。分享自己生活中的好事可以改善你的情绪，而你的积极情绪可以感染他人。你也可以在社交媒体上赞美他人，尽管这听起来有点别扭，但是人们比你想象的更喜欢赞美。 |
| 疫情继续改变着我们的生活，也改变了社交媒体推送的内容。这项研究凸显了意识到负面新闻有害心理健康的重要性。但是我们可以采取措施来减轻这一危害，让社交媒体变成更快乐的地方。 |
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